- ודא שיש לך מיטה נוחה וסביבת חדר שינה שקטה, חשוכה בטמפרטורה שנוחה לך. זה חיוני ויעזור לך לישון טוב יותר ולהתעורר בהרגשה רעננה.
- קבע לוח זמנים קבוע לשינה על ידי הליכה לישון והתעוררות באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. זה יכול לעזור לווסת את מחזור השינה והעירות הטבעית של הגוף.
- הימנע מקפאין, אלכוהול וארוחות גדולות סמוך לשעת השינה מכיוון שאלו עלולים לשבש את השינה.
- עסוק בטכניקות הרפיה לפני השינה, כגון קריאה, האזנה למוזיקה מרגיעה או אמבטיה חמה, כדי לעזור להרגע ולהתכונן לשינה.
- הימנע ממסכים (כגון טלוויזיות, טלפונים ומחשבים ניידים) לפחות שעה לפני השינה מכיוון שהאור הכחול שהם פולטים עלול להפריע לייצור של הורמון השינה מלטונין או לחילופין השתמש במסנן אור כחול במשקפיים שמחירו לא יקר.
- התעמל באופן קבוע, אך הימנע מפעילות גופנית נמרצת סמוך לשעת השינה מכיוון שהיא עלולה לעורר את הגוף ולהקשות על ההירדמות.
- אם אתה מתקשה להירדם, נסה להשתמש ברעש לבן ברקע או באטמי אוזניים כדי לחסום כל רעש חיצוני שעלול לשבש את השינה שלך.
- אם אינך מצליח להירדם לאחר 20 דקות, קום מהמיטה ועשה פעילות מרגיעה, כגון קריאה או מתיחות, עד שתרגיש עייף.
- אל תנסה להרדם בכוח, שיטה מצוינת להרדמות היא לעשות את עצמך ישן עד שזה קורה באמת.
- אם יש לך בעיות שינה מתמשכות, שקול לבקש עזרה מאיש מקצוע רפואי או מומחה שינה. בדיקת שינה יכולה לקבוע את הגורם לבעיות השינה שלך ולזהות את אפשרויות הטיפןל הטובות ביותר.
תגובות אחרונות