לא להסתכל על השעון
כשיטה, עדיף לא להסתכל על השעון ולא לעקוב אחרי הזמן שעובר עד לרגע ההירדמות. פעולה זו אינה הגיונית ורק גורמת ללחץ מיותר ולקושי מוגבר המונע שינה. עדיף לא לחשוב כלל על הזמן שעובר. מחשבה על כך לא תעזור בין כה וכה.
לישון ולהתעורר בזמנים קבועים
רצוי ללכת לישון ולקום כל יום בשעה קבועה ככל הניתן. יש להמנע מללכת לישון בהתאם לתוכניות טלויזיה, סידורים או ענינים לא רלוונטיים. זמן שינה קבוע משפר את ההירדמות והשינה הטבעית.
לשמור על תנאי שינה נוחים
חום החדר צריך להיות נוח ונעים לפי ההרגל האישי. כדאי להשקיע במזגן אם החדר חם או לפחות מאוורר קל שעוזר מאוד לשינה בחדר לא ממוזג.
כדאי לבחור כרית נוחה, שמיכה אהובה, מצעים נקיים, רעש רקע קל או ללא רעש רקע ולהתאים את הסביבה למצב של שקט, שלווה ורגיעה.
תזונה קלה- תועיל
לא מומלץ לשתות קפה לפני השינה. הקפה מעורר ונותן אוירה של בוקר.
לפני השינה כדאי לאכול משהו קל. חלב זו תזונה קלה- מרגיע ומתפרק לאט יותר מאשר שוקולד או חטיף אחר.
ספורט מתון ובזמן
ספורט משפר איכות וכמות השינה, אבל לא מומלץ לבצע פעילות ספורטיבית קרוב מדי לזמן השינה. למשל: בשעה 6 מעט ספורט ובשעה 10 -שינה.
תגובות אחרונות