מה קשור הורמון גדילה לשינה?

מה קשור הורמון גדילה לשינה?
הורמון הגדילה מופרש בעיקר בזמן השינה, לרבות בין השעות 11 בלילה ועד 2 לפנות בוקר אצל מי שמקפיד על סדר יום נכון.
מי שאינו ישן שינה עמוקה בשעות אלו עלול לקבל רמות נמוכות מדי של הורמון גדילה.
כך שלא כדאי ללכת לישון אחרי השעה 11 בלילה בכל מקרה.

אני כבר בוגר, מה לי ולהורמון גדילה?
להורמון הגדילה יש מטרות ופעולות רבות בגוף, והוא אינו קשור רק לגדילה ולגובה הגוף.
אחת ההשפעות של הורמון הגדילה היא על הורמון שנקרא גרלין. הורמון זה מגיע מהקיבה כ 20 דקות אחרי הארוחה ומאותת למוח שאין צורך להמשיך לאכול. זה ההורמון שעושה את תחושת השובע. כאשר יש מחסור בהורמון הגדילה נפגעת פעולת הורמון גרלין, ואנו מרגישים פחות בתחושת שובע, בעיקר ביום למחרת. דבר זה משפיע על השמנת יתר ומזרז אותה, לרבות עקב צריכת פחמימות.
לישון עם אור או עם חושך?
הפרשת הורמון הגדילה בלילה תלויה גם רמת האור בחדר.
אם ישנים עם אור באופן קבוע, רמת הורמון הגדילה עלולה להפגע, דבר שעשוי להוביל בסופו של דבר להשמנה.
.
ישנן טענות שאפילו דקה של אור בשירותים מפריעה להפרשת הורמון הגדילה ומשבשת את איכות השינה. לכן כדאי להשאיר אור מינימלי בדרך לשירותים. אפשר לקנות נורת לד חסכונית או להשתמש בדימר ולהשאיר מעט מאוד אור. לעיתים אור אדום עשוי לפתור את הבעייה.בשעות הלילה כאשר קמים לשירותים ניתן להסתדר מצוין וללכת בבית בקלות בחושך כמעט מוחלט. כדאי גם לדאוג שהמסלול מהמיטה אל השירותים יהיה פנוי מחפצים שונים כדי לא להתקל בהם.